“世界上最痛苦的是什么？”“加班！”“比加班更痛苦的是什么？”“天天加班！”“比天天加班更痛苦的是什么？”“天天無償加班！”
“不在加班中病態(tài)，就在加班中變態(tài)。”
“8小時內無法完成自己的工作——無能！公司給了你8小時內根本無法完成的工作——無情！覺得加班可以獲得領導更好的印象——無知！也沒什么事，反正下班就不想走——無聊！白天不工作，就為蹭加班費——無恥！真的遇到無情的公司只好加班——無奈！也沒有加班費，就是想加班，不加班的話，吃大米飯都會過敏——無話可說！”
這些關于加班的看似戲言和怨言的說法，在調侃之余，也真實地反映了職場人的生活和工作現(xiàn)狀，因為加班已經(jīng)成為他們生活中的必要組成部分。
現(xiàn)如今，城市的生活節(jié)奏越來越快，人們的壓力也越來越大。在一座座高級寫字樓里面工作的白領們，卻要為這些負面效應埋單。當“朝九晚五”變成“朝五晚九”時，很多人漸漸感覺麻木不仁、精神渙散、前途渺茫。
林青拖著疲憊的身軀回到住處時，已經(jīng)是午夜12點了。屋子已經(jīng)有近一個月沒有好好打掃了，到處都是一次性餐盒和作廢的設計圖。林青找來笤帚胡亂掃了掃，感覺有些頭暈，便躺在沙發(fā)上。沙發(fā)上堆滿了衣服，林青抱起一團堆在左邊沙發(fā)上的衣服，順勢扔到右邊的沙發(fā)上，頓時右邊沙發(fā)上的衣服又高出了一大截。沙發(fā)上終于有了一個空位，林青艱難地把自己塞進去，手握遙控器，隨便選了一個節(jié)目。在他看來，躺在軟軟的沙發(fā)上，悠閑地看十幾分鐘肥皂劇，就是一天中最悠閑的一刻。
電視上花花綠綠的圖案在林青腦子里打轉，他漸漸地快睡著了。忽然一陣急促的手機鈴聲響起，剎那間林青心頭一緊——又來活兒了。
果然，是老板打來的電話。今天遞交的方案有很多地方不夠完善，需要改改，明天早上直接交給客戶。林青揉揉眼睛坐到了電腦前，白光藍光在他臉上晃著，鍵盤聲響個不停，他感覺自己像個特工。
“外企的工資不是好掙的。”林青常常這樣心有感觸地說。從五年前在這家公司做實習生開始，加班就成了家常便飯。
剛開始，他還經(jīng)常自我安慰，認為自己多做一點事情，就能有更大的業(yè)績，從而會多一份得到上級賞識的機會。于是，他把加班當成了一個員工必須要付出的代價。順理成章地，林青因為表現(xiàn)優(yōu)秀而成功度過試用期，成為極少數(shù)留下來的實習生之一。
可是，當林青認為自己成為了正式員工，終于可以享受朝九晚五的合理待遇時，加班的問題接踵而至。按時下班對林青來說幾乎是奢望。因為加班，林青多次推掉了和朋友的小聚，搞得朋友們說他比總理還要忙。
一次，在下班回家的路上，林青在公交車上睡著了，他做了一個夢，夢見自己變成了終日生活在轉輪里的倉鼠，拼命蹬車，就為了拿到懸掛在輪子外面的那一塊奶酪，但無論輪子蹬得多快，它都無法吃到近在眼前的奶酪。
國外有一項研究顯示，超時工作應被列入心臟病的風險因素。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天比其他同事工作時間更長的辦公族，心臟病危險系數(shù)明顯更高。
越來越多的人覺得，生命中比工作更重要的事情還有很多，特別是一些年輕的白領在工作中累死或猝死的事件頻頻發(fā)生以后，長時間工作的人不再被視為英雄，反而被看做不懂生命的人。那些曉得如何拒絕長時間工作的人，將是未來的領導人物，因為他們看得更長遠。
事實上，拒絕加班，并不是和老板公然對抗，而是用更為智慧的方式來爭取自身的利益。想要拒絕加班，全權分配自己工作之外的作息時間，就需要學會下面幾招：
◎編造理由法
當你遇到明明周一可以搞定，上司非要你周末來加班的情況時，你可以這樣拒絕：“經(jīng)理，這個周末我親戚要來看我，真的不能來加班。不過您放心，所有的資料都已經(jīng)備齊了，下周一下午我就可以把報告做完�？蛻糁苋诺�，我還有一天半的時間可以復核審查，保證沒有問題！”
上司通常不需要知道你的工作過程如何，而只想看到結果。如果你對他作了這樣的保證，那么他當然不會再表示反對。不過請注意，你的這份承諾也就意味著給了他一個可以接受的最后期限，倘若下周一下班前你沒有搞定報告，或即使做完，內容卻十分糟糕，那么你將會失去上司的信任，屆時恐怕永遠都不需要加班了。
◎提前準備法
利用每天下午下班之前的一兩個小時，向老板詢問有沒有臨時的工作安排。你可以這樣說：“老板，我今天想要正點下班，請問您這里有需要臨時處理的文件嗎？”如此，不但讓老板覺得自己得到了應有的尊重，而且在維護你“正點下班”這一權利的同時，留下了可以協(xié)商的余地。
在詢問的時候，一定要堅持住自己的立場。千萬不能使用商量的語氣，如“老板，我今天可以不加班嗎”，這樣往往會招致否定的回答，還會讓自己在老板的心目中留下一個好吃懶做的印象。
◎義正詞嚴法
若你在上司眼中并不算優(yōu)秀員工，而只是個私生活時間較少、可以隨時拿來蹂躪的“軟柿子”，那就請你直接告訴對方：“對不起，我今天恐怕無法加班。畢竟我也有自己的家人和朋友，需要有自己的生活空間。而且加班時數(shù)已經(jīng)遠遠超過其他同事，因此我今天拒絕加班。”
當然，這一招所帶來的風險就是，你很有可能“炒了老板的魷魚”。所以，若非身處嚴格照章辦事的大公司，這一招還是少用為妙。
◎嫁禍于人法
如果上司非常需要找?guī)褪謥斫馑娜济贾�，而你又有十萬火急的事情要處理，你不妨給自己找個替死鬼：“不過我知道，阿強這個月一次班都沒有加過，而且最近他事情比較少，如果您真的要找人加班，我推薦阿強。”
可口可樂總裁曾說：“我們每個人都像小丑，玩著五個球，五個球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂。這五個球只有一個是用橡膠做的，掉下去會彈起來，那就是工作。另外四個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。”
現(xiàn)在，請你靜下心來想想，你有多久沒有和三五知己一起說話談心了？你有多久沒有陪愛人逛街了？你有多久沒有陪年邁的父母吃頓飯了？所以，拒絕那些額外的加班吧，到點下班就放下工作，回去多接近和善待那些真正對你很重要的人，因為他們記得的不是你在工作上的成就，不是你的升職加薪，而是和你相處的歡樂時光。
老板的快遞到了，但老板不在，簽還是不簽？同事休假卻正好有他不得不去完成的工作，幫不幫他頂一把？要給客戶演示的PPT似乎不夠好看，需不需要順手美化一下？或者是在重要會議上，某個同事陷入尷尬，要不要幫他解圍？
在職場上，諸如此類的分外事隨時都在發(fā)生，做還是不做？
一些員工每天都忙忙碌碌，但他并沒有做出什么很有效的成績，這是為什么呢？其中有一個很重要的原因就是他們不懂得拒絕，大事小事統(tǒng)統(tǒng)全包，不分先后，不知道做好協(xié)調，只要別人一開口，他就會忙前忙后地忘了更重要的事情，“撿了芝麻，丟了西瓜”。
陳莉去年大學畢業(yè)之后，應聘到一家服裝外貿公司上班，公司除了老板之外，還有十來個同事，有財務，也有文員，所以陳莉想，作為一個外貿員，做好自己的業(yè)務開發(fā)工作就行了，工作職責應該是分明的。
可惜辦公室的職責并不是那么涇渭分明的，上班不到一個月，陳莉就發(fā)現(xiàn)問題接踵而至。
先是有一天，她不小心把水杯打翻了，在擦桌子、拿拖把拖地時，被老板看到了，老板以為她在打掃衛(wèi)生，先笑瞇瞇地表揚她：“小陳就是勤快！”接著吩咐：“待會兒順便也幫我整理一下辦公桌吧。”陳莉愣了一下，考慮到當著那么多同事的面，不好拂老板的面子，就乖乖地應承了。結果，隔三差五，這差事就落到了她的頭上。幸好，頻率并不是太高。
接著是有一天，陳莉看同事做報價表時，Excel操作得不太熟練，于是好心去教了一下；另一個同事收到的客戶文件打不開，她又好心幫忙下載了個軟件。于是，大家都開始認為她是個電腦高手，有了電腦方面的問題就叫“陳莉——”
后來，單位的電腦壞了，需要重裝系統(tǒng)，老板把她叫去：“快快快，給我修一下！”陳莉想，這樣下去還了得，裝著一臉為難地說：“這個，我以前也沒做過，不知道怎么弄。”結果，老板立刻說：“沒事的，我相信你一定能行的！你這么聰明，就算不會，看看說明書也就會了。”
以前，單位里接到不明電話找老板，有的同事隨口就報出老板的電話，結果老板被一些推銷人員弄得煩不勝煩；有的同事則一概回絕說不知道，結果丟掉了一些潛在的客戶或資源。陳莉接到此類電話后，會用技巧過濾一下，把有用的信息轉告給老板。時間長了，老板索性吩咐其他同事，遇到這種情況就把陳莉的電話報給對方，就說陳莉是他的秘書！于是，陳莉發(fā)現(xiàn)，自己的大部分時間花在了跟這些人周旋上，弄得自己的工作做得斷斷續(xù)續(xù)的。
凱威是一家保險公司的業(yè)務員。有一天，他和客戶約好在一家茶樓里談業(yè)務，他用盡渾身解數(shù)給這位客戶介紹了業(yè)務內容，但是這位客戶好像誠意不大，心不在焉地喝著可樂，似乎根本就沒有聽進去。
凱威知道他是搞電腦硬件銷售的，而凱威在大學學的就是電腦，他就轉移話題，大談當今電腦硬件在市場上遇到的普遍問題，結果把對方的興趣提了上來，最后兩個人約定下個星期再見面，正式簽單。
凱威非常興奮，到了那天，早早地就準備好了相關的材料，然而這時手機響了，他的主管說有個多年沒有聯(lián)系上的大學同學要來，讓凱威幫忙去機場接一下。
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