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文∕小雨

有研究結(jié)果表明，在成長發(fā)育過程中，有兩個(gè)生長高峰期，一個(gè)是1～3歲幼兒期，另一個(gè)就是青春期。這兩個(gè)時(shí)期此時(shí)受體內(nèi)激素水平升高的影響，身高在短期內(nèi)飆升，如果生長發(fā)育充分，對身高有決定性的作用。人體生長主要受人體生長素的影響。一般情況下，成年人進(jìn)入24歲后，人體的生長素就會停止分泌，人就不會再長。所以，正處在青春期的孩子可以充分利用這個(gè)機(jī)會努力讓身材變高。

青春期的男孩身高差異很大。在同樣的年紀(jì)，有的男孩還是兒童的身材和樣貌，而有的卻長成了高大偉岸的男子漢。這是身體發(fā)育的差異性不同造成的結(jié)果。如果你認(rèn)為自己的身高在同齡人中偏矮，那么首先要了解影響身高的因素。

遺傳在此扮演著重要的角色。它代表著一個(gè)孩子身高發(fā)展的潛力。如果你家族中幾代人身材都偏矮，那么你身材不高很正常，想要長高就要付出更多的努力。通過著名的“哈弗利采克公式”可以算出你的“先天身高”：

【男孩】未來身高(厘米)=(56.699+0.419×父身高+0.265×母身高)±3cm

【女孩】未來身高(厘米)=(40.089+0.306×父身高+0.431×母身高)±3cm

營養(yǎng)是影響長高的第二個(gè)因素。營養(yǎng)不良會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不完善，而營養(yǎng)過剩則會導(dǎo)致性早熟，使骨齡提前，骨骺提早愈合，不再生成新的軟骨細(xì)胞。

某些疾病也會影響你長高，比如甲狀腺功能低下、佝僂病和一些慢性疾病。

缺乏運(yùn)動也影響青少年長高的“元兇”之一——平時(shí)疏于運(yùn)動的人反應(yīng)不靈敏、耐力差，身材增長也顯得非常緩慢。

另外，身高也和氣候有關(guān)。在相同經(jīng)濟(jì)條件下，不同地區(qū)，基本上緯度越低，身高越低，濕熱地區(qū)是身高最低的地區(qū)。而緯度越高，身高也就越高。這是因?yàn)楦呔暥缺狈降貐^(qū)氣候寒冷，生活在那里的人群新陳代謝慢，大多發(fā)育時(shí)間較晚，基礎(chǔ)身高較高，所以身材高大些。生活在熱帶或低緯度地區(qū)的人群，因?yàn)闅夂驕嘏�或炎熱，人體新陳代謝快，大多青春期發(fā)育較早�；�礎(chǔ)身高低，所以身材會矮小一些。

最后，缺乏睡眠、睡眠質(zhì)量差也不利于身體發(fā)育，生長激素能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長發(fā)育，其分泌有明顯的規(guī)律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時(shí)分泌較多。深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。生長激素分泌過少，極有可能造成身材矮小。如果睡得太晚，身高就會受到影響。生活沒有規(guī)律，心情壓抑或者學(xué)習(xí)壓力影響到睡眠質(zhì)量，也就使長高潛力無法充分發(fā)揮。

綜上所述，影響身高的因素除了先天遺傳和環(huán)境因素不能改變，其余都可以通過自身努力來改善。后天因素，最積極而又有效者莫過于均衡營養(yǎng)和體育運(yùn)動。

營養(yǎng)物質(zhì)是砌成身高增長的首要“磚瓦”，理想的身高與合理的營養(yǎng)密不可分。在長高過程中，保證供給質(zhì)優(yōu)量足的營養(yǎng)，并使維生素和礦物質(zhì)（鈣、磷、鋅等）平衡非常重要。特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的作用不可輕視。不過，對于青少年兒童來說，單一的植物蛋白并不能滿足生長發(fā)育特別是長高所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還必須重視動物性蛋白，建議適量多吃些瘦肉、魚、蝦、禽蛋、牛奶等。

體育鍛煉之所以能促使長高，一是能促進(jìn)生長激素的分泌；二是加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力；三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。運(yùn)動以后生長激素分泌明顯增加，但是像舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅、體操等負(fù)重訓(xùn)練對身高卻有負(fù)影響，而像摸高練習(xí)、上體前引、跳繩、游泳等訓(xùn)練會增加關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，有助于身高發(fā)育。