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（6）從睡眠開始養(yǎng)護(hù)秀發(fā)目前，為頭發(fā)稀疏或禿頭而煩惱之人的年齡層正逐漸降低，探究其主要的共同原因之一，就是睡眠不足，睡眠不足的原因除了應(yīng)付考試、學(xué)習(xí)，或是工上競爭的壓力以外，近年就連電腦游戲也加入了行列。不論什么理由，反正它們造成了相同的現(xiàn)象，那就是睡眠不足。

睡眠不足對人體的損害：

①大腦皮層的興奮—抑制功能紊亂，使皮層警覺水平下降，使人感到昏昏沉沉。

②皮層功能影響：使記憶、思維、想像、創(chuàng)造力、注意力下降或遲鈍。

③情緒障礙：焦慮、抑郁、脾氣大、心煩、人際關(guān)系不和諧。

④免疫系統(tǒng)紊亂：機(jī)體的抵抗能力下降，患病的幾率大大增加。

⑤內(nèi)臟各功能紊亂：表現(xiàn)在心慌、氣短、乏力、食欲下降、消化紊亂、出虛汗。

⑥血管血液流動不暢，頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)不足，使頭發(fā)枯黃、開衩或容易脫落。

頭發(fā)是顯示女人美麗的關(guān)鍵部位之一，誰不想擁有一頭靚麗飄逸的秀發(fā)？但事實上執(zhí)行起來卻有難度，頭發(fā)保養(yǎng)總有許多難題，脫發(fā)掉發(fā)就是其中之一�？茖W(xué)研究告訴我們，許多因素影響著頭發(fā)生長，尤其是生活細(xì)節(jié)，就連每天睡的不好也是掉發(fā)的重要原因之一。

頭發(fā)生長原本就有一個生長與衰老的周期，自然生理性的落發(fā)其實每天都在發(fā)生。但是也有一些掉發(fā)是病態(tài)性因素所導(dǎo)致。

此時除了就醫(yī)以外，還應(yīng)該注意一下平時的生活細(xì)節(jié)。

因此，保證充足的睡眠，最晚在晚上11點(diǎn)之前就寢對秀發(fā)的健康是非常有利的。盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣。注意飲食營養(yǎng)，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。

充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。

（7）避免不健康入睡許多女性在睡眠的時候或者入睡前都有些習(xí)慣，不過要注意的是有幾種入睡的情況會對你的身體造成一定的影響。

①戴胸罩入睡。

胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會招致疾病。

特別是誘發(fā)乳腺癌。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女性患乳腺癌的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

②戴飾物入睡。

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，戴飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。

③微醉入睡。

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

④平時通宵，周末狂睡。

有些人平時經(jīng)常加班到凌晨，第二天還得六七點(diǎn)爬起來去上班，睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦？周末在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個20小時，把平時的都補(bǔ)回來。還有些人聽說8小時睡眠足夠、7小時睡眠長壽、10小時睡眠美容，那到底要睡幾個小時？專家分析每天保證正常的睡眠時間是很重要的，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言，10～18歲的人群，每天需要睡8小時；18～50歲的人群，每天需要睡7小時；50～70歲的人群，每天需要5～6小時。另外，每天應(yīng)該睡多少小時，也因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。

⑤睡前保持安靜少運(yùn)動。

有些人認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，以免興奮得睡不著，所以連一些正常的低運(yùn)動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐到睡覺前反而睡不著了。專家分析臨睡前的過量運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個良性循環(huán)。特別是腦力工作者，晚飯后的輕微活動反而可以有助于睡眠。臨睡前做一些如慢跑（以20～30分鐘為宜）之類的輕微運(yùn)動，再休息上半個多小時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠。

⑥公交地鐵上補(bǔ)睡眠。

有些人無論是坐地鐵還是公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒有影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。睡眠中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后，才能充分消除疲勞。但是，在汽車上補(bǔ)覺，容易受到汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等因素干擾，不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)。我們經(jīng)常聽到有人抱怨，車?yán)锼�了一覺后，反而覺得腰酸腿痛、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病，比如最容易落枕和感冒。

⑦睡得不好用吃來補(bǔ)。

有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補(bǔ)得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時間，問題也不大。美國醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線�！彼�發(fā)現(xiàn)，凡是凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會減少1/3。我國民間流傳有“吃人參不如睡五更”，我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡“子午覺”。