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與女性一樣，臨床上也經(jīng)常會遇到前來咨詢的準爸爸一直對我刨根問底，怎么能讓精子質量變得好一些？有什么樣的秘訣。

而我的回答也是，醫(yī)生真的不是魔法師，但醫(yī)生會提供很多對準爸爸有幫助的建議。事實上有很多生活中的小細節(jié)會對精子造成很大的影響，或好或壞，下面，我詳細來說說。

發(fā)燒——高溫是精子最直接的殺手

男性的陰囊溫度高于正常陰囊溫度的話會不利精子存活。特別是有特發(fā)性不育或精索靜脈曲張的男性，其睪丸的溫度比有生育能力的男子更高。所以，在備孕期，若準爸爸有過高燒、服用過退燒藥物的經(jīng)歷，應盡量將要寶寶的計劃向后推遲至少一兩個月，以3個月為佳。

緊身褲——導致生育力下降

不少男性為表現(xiàn)出健美身材，長期穿緊身褲。其實緊身褲可使睪丸所處的環(huán)境溫度升高，使陰囊皮膚的散熱功能得不到發(fā)揮，進而增加睪丸局部溫度，影響生精細胞的分化，不利于精子生成，還會影響陰囊的血流循環(huán)，導致男性生育力下降。所以，準爸爸要盡量選擇寬松、質地好的褲子，尤其是內褲的質量及寬松程度非常重要。

久坐——使睪丸溫度升高，影響精子產(chǎn)生

男性的睪丸之所以裝在陰囊里面，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。正常情況下，陰囊區(qū)的溫度需要比體溫低4℃，所以無論是在工作、在家里還是在駕駛座上，久坐都會使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產(chǎn)生。如果有一份需要久坐的工作，那就經(jīng)常休息一下，并且空閑時應該盡量選擇那些不需要坐著的活動。

環(huán)境——不良環(huán)境是精子的隱性殺手

關于環(huán)境對精子的影響的話題近幾年一直在熱議，但有很多隱形的殺手并沒有被完全揪出來。事實上，關于那些可能會引起精子損傷的物質，有很多相互矛盾的證據(jù)，眾說紛紜，讓人很難看清其真相。不過眾所周知的是，輻射能夠引起嬰兒出生缺陷。已被認為對精子有害的物質有：含有鄰苯二甲酸鹽（或酯）的香水、某些殺蟲劑、有機汞、聚氯聯(lián)二苯以及自來水中所含的雌激素。

香煙——損傷你的精子

吸煙不僅會影響男人的生殖能力，還可能引發(fā)男性勃起障礙。每天抽1～2包香煙的男性，精子可能會畸形，其游動的速度也可能比非吸煙者慢很多。不僅香煙，即使無煙的煙草制品同樣對精子的數(shù)量和質量有負面影響。吸煙者的生殖能力與非吸煙者相比，可以降低一半。對于那些既吸煙又飲酒的男性來說，精子受到的影響就更大了。

身材——勻稱的身材最利于提高精子的質量

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數(shù)（BMI=體重/身高的平方）控制在正常范圍（20～25），將最可能產(chǎn)生大量高質量的精子。

清晨性生活——早上精子數(shù)量最多

有很多小夫妻晚上過夫妻生活，但這樣疲憊不堪的身體很難提供高質量的精子。研究表明，男性的精子數(shù)量在早晨的時候最多，此時精子的活力與強壯程度也最好。那么從概率學的角度分析，想要寶寶時，在早上性生活，受孕成功率及精子質量相較其他時間都是最好的。

飲食——良好的飲食結構培育好的精子

精子生長需多種營養(yǎng)物質，男性一般愛吃肉，不愛吃青菜，雖說精子生成需要優(yōu)質蛋白質，但蛋白質攝入過多，而維生素攝入不足會使精子質量受到影響，所以要做到飲食的營養(yǎng)均衡。維生素E缺乏可引起睪丸損害；長期食用含低劑量雌性激素的食品，如人工飼養(yǎng)的淡水魚、家禽，含有雌激素的蔬菜等，也可能會導致男性精子數(shù)量下降。

情緒——良好的精神狀態(tài)是一劑良藥

人的精神狀態(tài)的好壞直接影響到生育質量，想健康生育就要調整心態(tài)，端正生活態(tài)度，樹立正確的人生觀，心境豁達開朗，學會排解各種不健康情緒，這是優(yōu)育非常重要又往往被忽視的一個方面。

騎自行車——會傷害你的生精能力

騎自行車時（尤其是山地車）車座會壓迫尿道、陰囊及會陰部位，長久騎車就會使會陰部充血，從而影響睪丸的生精功能。

睡姿——俯臥睡眠對精子不利

俯臥睡眠易壓迫內臟，使呼吸不暢，長此以往會壓迫陰囊，刺激陰莖，造成頻繁遺精，也會使陰囊溫度升高，對精子生長十分不利，所以尚未生育的年輕人應該注意自己的睡姿。

運動——適當運動調節(jié)內分泌

準備懷孕期間，男性要保持一定的運動量，時間可依個人身體狀況靈活制定，一般以每周3次或以上，每次半小時以上為宜。生活中多曬陽光、多呼吸新鮮空氣，也有益于男性內分泌協(xié)調。

潔身自好——給精子一個好的生長環(huán)境

性生活混亂及不潔易引起男性生殖道感染，它影響精子的生成和運輸，造成少精癥而引起生殖能力下降。也可引起精子活力變化，可抑制附屬性腺分泌，影響精子的生長環(huán)境，使精子的活力和數(shù)量嚴重下降而致不育。男性朋友們一定要潔身自好，如果患有性病，一定要徹底治療后再考慮孕育寶寶，如果你發(fā)現(xiàn)自身生殖器官有其他異常，請盡快去醫(yī)院檢查。

健康性生活——過頻或不當都會影響精子

性生活次數(shù)過多或無節(jié)制，每次射出的精子量少，當每毫升精液中精子數(shù)少于2 000萬個，懷孕機會就會大大降低。性生活中斷、過度手淫或每次性生活持續(xù)時間長，會釀成無菌性前列腺炎，直接影響精液的營養(yǎng)成分和精子活力，引起不育。而長期中止性生活會讓精子失去受精能力和運動力，最后在輸精管內解體，衰老精子比例也會不斷擴大，此時受孕，容易造成胎兒智力低下、畸形，或導致流產(chǎn)。