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　　潘姆并不理解，當(dāng)她強(qiáng)迫自己努力關(guān)愛(ài)、接受和支持約翰時(shí)，已經(jīng)壓抑了內(nèi)心的憤恨、沮喪、悲傷、失望、擔(dān)憂和害怕等負(fù)面情緒。這些情緒不斷積壓在心，最終會(huì)以抗拒的態(tài)度傾倒出來(lái)，比如她會(huì)說(shuō)：“我為你付出了那么多，你卻從不回報(bào)。我愛(ài)你，但你并不愛(ài)我。”
　　
　　從來(lái)沒(méi)有人教導(dǎo)潘姆如何以愛(ài)的態(tài)度表達(dá)自己的負(fù)面情緒，所以她只會(huì)在兩種極端之間擺動(dòng)：或是壓抑負(fù)面情緒，繼續(xù)強(qiáng)迫自己關(guān)愛(ài)他人；或是變得毫無(wú)愛(ài)心（充滿怨恨），任意發(fā)泄心中的不滿。
　　
　　這兩種方式都不管用。如果期待約翰對(duì)她的需要和問(wèn)題有所回應(yīng)，她必須讓他明白她內(nèi)心的真實(shí)感受。如果她采取毫無(wú)愛(ài)心、憤恨、不接受、不欣賞、不信任的態(tài)度，他就很難接受她激烈的言辭。但是，如果她強(qiáng)迫自己關(guān)愛(ài)他、接受他、假裝快樂(lè)，也不會(huì)起作用，因?yàn)榧s翰會(huì)認(rèn)為一切正常，繼續(xù)埋頭工作。
　　
　　潘姆必須學(xué)會(huì)及時(shí)表達(dá)自己的負(fù)面情緒，不能讓它們郁積在心中，而約翰需要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)她的感受。如果口頭溝通不能起效，不妨試試用書信的方式來(lái)表達(dá)自己的心聲。學(xué)會(huì)用愛(ài)的態(tài)度表達(dá)消極情緒的最好方法，是把自己的感受寫出來(lái)，再一一念給伴侶聽(tīng)。
　　
　　在本書的第十三章中，我將詳細(xì)介紹書寫負(fù)面情緒的技巧，那就是用愛(ài)心把自己的感受和需要寫出來(lái)。如果這種方法也不奏效，還可以嘗試尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
　　
　　除非約翰能夠抽出時(shí)間傾聽(tīng)并支持潘姆，除非潘姆能夠不帶怨恨地表述自己的負(fù)面情緒和需要，否則潘姆必定將繼續(xù)忍受約翰的拒絕和冷落。