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說到既便宜又有效的養(yǎng)生之道，首先要提的就是合理睡眠。人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。人睡著時，皮膚血管完全開放，血液充分到達皮膚，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。再者，在睡眠過程中，皮膚毛細血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠還有益于皮膚美容，延緩衰老，增強機體的抵抗力。

睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，使皮膚因缺失水分和脂質(zhì)分泌減少而變得干燥，缺乏光澤和彈性，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。睡眠不足還會導致肥胖。

除此之外，適當“多睡”還是一劑治病良藥。在醫(yī)院里，總能聽到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。俗話說“七分調(diào)養(yǎng)三分治”，睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因為，當機體受到感染時，會產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物——胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者疾病痊愈也快。舉例來說，高血壓患者每天要保證七至八個小時的睡眠，這樣做的好處是可以減少腦出血發(fā)生的概率。

隨著人們對健康的關(guān)注日益增強，現(xiàn)代都市女性越來越注重健康飲食，吃最自然健康的食物。那哪些食物是最健康的呢？

現(xiàn)在，一股流行吃天然彩色食物的“吃彩”風潮正在都市女性中風行。天然的顏色能影響食物的營養(yǎng)成分，而不同顏色的食物就有不同的功效，但是，一定是要“天然的”。

天然的橙黃色食物是維生素C的天然源泉。維生素C是眾所周知的美容元素，所以備受都市女性的青睞。天然橙黃色食物含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，可以健脾，預防胃炎，防治夜盲癥，護肝，最重要的是能夠使皮膚變得細嫩，并有中和致癌物質(zhì)的作用。天然橙黃色食物的代表有玉米、黃豆、花生、杏、橙、柑、柚、橙黃色的堅果等等。

另外，多吃天然的紅色食物能減輕疲勞、預防感冒。天然紅色食物有助于減輕疲勞，并且有驅(qū)寒作用，能預防癌癥、增強記憶力和穩(wěn)定情緒，可以令人精神抖擻，增強自信以及意志力，使人充滿力量。天然紅色食物的代表有紅辣椒、胡蘿卜、洋蔥、紅棗、番茄、紅薯、山植、蘋果、草莓等。

天然藍紫色食物是天然抗輻射“良藥”。藍色食物主要是指海藻類的海洋食品。其中的螺旋藻含有18種氨基酸、10種微量元素及9種維生素，可以使身體強壯，幫助消化，增強免疫力，美容保健，而且有抗輻射的功能。紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含豐富的維生素C，常吃對預防高血壓、心腦血管疾病及遏制出血傾向有一定作用。天然藍紫色食物的代表有櫻桃、茄子、李子、紫葡萄等等。

天然綠色食物是腸胃天然“清道夫”。綠色的草本植物都有治療的用途，足以證明綠色食物的確具有調(diào)和身體機能的功效。大部分蔬菜擁有綠色的能量，可以維持人體的酸堿度，而且能提供大量纖維質(zhì)，有助于清理腸胃，擔負著腸胃“清道夫”的角色。天然綠色食物的代表即是所有綠顏色蔬菜。

天然黑色食物不僅有助通便，而且養(yǎng)發(fā)美容抗衰老。天然的黑色食物含有10余種氨基酸及鐵、鋅、硒等10余種微量元素，維生素和亞油酸等營養(yǎng)素。有通便、補肺、提高免疫力和潤澤肌膚、養(yǎng)發(fā)美容、抗衰老等作用。天然黑色食物的代表有黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、烏雞等。

白色也是繽紛顏色的一種，天然白色食物含纖維素以及一些抗氧化物質(zhì)，具有提高免疫功能、預防潰瘍病和胃癌、保護心臟的作用。白色的大蒜是烹調(diào)時不可缺少的調(diào)味品，它含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分，可以降低血脂，防治冠心病，殺滅多種病菌，也可以降低胃癌的發(fā)生率。天然白色食物的代表有冬瓜、竹筍、白蘿卜、花菜、甜瓜、大蒜等。許多女孩子愛吃的零食——開心果，卻不算天然的白色食物，因為開心果實際上是屬于黃色食物。市面上看到的那些白色的開心果均是工業(yè)漂白的產(chǎn)物，一定要加以分辨，才能真正吃到“自然的彩色”食物。

我國古代的勞動人民從長期的生活實踐中，總結(jié)出一套保健養(yǎng)生的方法，這些方法對增進健康、延年益壽的確行之有效，概括為“養(yǎng)生十二宜”。

1發(fā)宜常梳

每日早、中、晚以指代梳，來回梳頭百余下，可使頭部毛細血管擴張，加速頭部血液循環(huán)，有爽神醒目，降壓健腦之功效。

2面宜多擦

早晨洗臉后，以雙手自下而上或自上而下擦面部，每次操作30次，能使面部光澤，少生皺紋。

3目宜常運

休息時，雙目自左向右，再從右轉(zhuǎn)至左，各轉(zhuǎn)14次。動作應(yīng)緩慢，不要緊張。轉(zhuǎn)畢，閉目片刻后，再睜大眼睛。古人認為此法能去掉眼睛的內(nèi)疾，糾正近遠視，養(yǎng)護眼睛呵護神經(jīng)。

4耳宜常彈

雙手攀心分別緊按兩耳孔，用食指壓于中指上，輕擊后腦24次。此法可防治頭暈耳鳴，強化聽力，防止耳疾。

5齒宜常叩

輕閉嘴唇，先叩大牙24次，再叩前齒24次。此法能使齒堅，預防牙病。

6舌宜常舔

以舌頭輕舔上顎，左右各轉(zhuǎn)30次，能促進唾液分泌，加快腮腺、下頜腺和舌下腺附近的血液循環(huán)，增強液腺分泌功能，延緩液腺衰老，預防口腔疾病。

7津宜常咽

舌舔上腭生滿口液，以唾液鼓動口中36次，使之有聲再徐徐咽下口水，可增強脾胃功能，幫助消化吸收。因為唾液中含有淀粉酶、氨基酸、鈉和鈣等，常咽有益健康。

8濁宜常呵

清晨在空氣新鮮的地方，反復多次深呼吸，吐出二氧化碳，吸進氧氣。每日可做5至7次。此法能開胸順氣，消化積聚。

9腹宜常康

飯后或睡前，雙手疊于腹部，沿順時針方向轉(zhuǎn)摩36周，再反方向轉(zhuǎn)摩36周，可幫助腸胃蠕動，順氣消滯，利于消化。

10谷道宜常提

谷道指肛門。吸氣時可稍用力提起并縮緊肛門，然后停頓一下，放松并呼氣，反復5至7次，能防止脫肛。

11肢宜常搖

手握雙肩，先左后右向前作風車狀搖動，再先右后左擺動，各做24次。搖動下肢時，先提左腳，腳尖向上緩沖，將之伸直蹬腿，左右各5次，能通經(jīng)活絡(luò)，增強身體抵抗力和步行耐力。

12足宜常搓

睡前要洗腳，然后用手分別搓揉兩腳心前部的涌泉穴，左右腳各搓百次。此法可固腎通心，使人安眠。