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文∕周揚

有效的休息是成功的第一步

睡眠是有周期的：從淺睡眠階段，到深度睡眠階段，再到做夢階段。每天晚上睡覺都會經(jīng)歷幾次這樣的周期，而在兩個周期的間隔中醒來最容易清醒。每個周期的時間約為90分鐘。所以每天睡覺的時間最好是90分鐘的整數(shù)，比如6個小時或是7個半小時。另外，同學(xué)們一定要堅持每天在同樣的時間睡覺、起床，這樣才能形成有規(guī)律的生物鐘。

我們再來看看午睡。午睡應(yīng)在12點到14點之間較好，這個時間段入睡，睡眠質(zhì)量最高。研究證明，有規(guī)律的進(jìn)行午睡會使人精力充沛。有同學(xué)認(rèn)為今天下午有很多事要做，所以要多睡會兒午覺，但這是不對的喲。午睡最好不要超過45分鐘，因為只要超過了1個小時，就會進(jìn)入深度睡眠階段。這樣，你醒來反而會覺得很困很疲憊，影響下午的學(xué)習(xí)。

如何學(xué)習(xí)新知識

預(yù)習(xí)很重要！有同學(xué)認(rèn)為反正這些內(nèi)容老師上課都會講，預(yù)不預(yù)習(xí)差不多。其實不對，上課的時間是45分鐘，但我們的大腦不可能45分鐘都全神貫注地聽課。所以，課前預(yù)習(xí)是為了讓大家知道要講的內(nèi)容里面哪些是你不會的，需要重點聽老師講的。這樣，我們才能在課堂上做到有針對性地聽課和記筆記。

預(yù)習(xí)的方法主要有兩種：瀏覽預(yù)習(xí)法和提綱預(yù)習(xí)法。瀏覽預(yù)習(xí)法要求同學(xué)們通讀課本，大致了解要學(xué)的東西，再針對自身情況在課本上標(biāo)出聽課重點，這個方法比較適合語文、英語和數(shù)學(xué)。提綱預(yù)習(xí)法也要在通看課本后，把要學(xué)的內(nèi)容列成提綱，可以用表格或關(guān)系圖的形式來展現(xiàn)知識間的邏輯關(guān)系，這種方法比較適合物理、化學(xué)、政治和歷史。

然后開始上課吧！在一節(jié)課里，老師都會講好幾個新的知識點。如果來不及消化，這些知識就會積壓在那里，讓同學(xué)們學(xué)習(xí)后面的知識變得非常困難。面對這種情況，就需要我們來把這些小東西們個個擊破！所以，除了要進(jìn)行課前預(yù)習(xí)，課中認(rèn)真聽講，選擇性記筆記之外，及時復(fù)習(xí)也是非常重要的。

我們可利用課后的5分鐘瀏覽一遍課上的內(nèi)容，如有不解之處，馬上去問老師，做第一遍復(fù)習(xí)。做功課前，還應(yīng)把白天老師講的內(nèi)容再仔細(xì)地看一遍，做第二遍復(fù)習(xí)。每隔2個星期左右，同學(xué)們應(yīng)該把這一段時間的筆記拿出來連在一起看一遍，形成知識系統(tǒng)，這是第三遍復(fù)習(xí)。經(jīng)過預(yù)習(xí)、聽課和三遍復(fù)習(xí)之后，這些新知識就會和同學(xué)們變成老熟人了。

小方法有大作用

多給自己設(shè)定時間限制。同學(xué)們一定要在自己規(guī)定的時間內(nèi)完成一定量的學(xué)習(xí)任務(wù)。比如，你今天需要完成一份數(shù)學(xué)卷子和5篇英語閱讀，那就可以規(guī)定：7點到8點半這一個半小時完成一份數(shù)學(xué)卷子，8點50分到9點半這40分鐘完成5篇英文閱讀。時間的設(shè)定可以由松到緊，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)，做同樣的事所花的時間縮短了。

不要長時間做同一樣工作。人的大腦是有分工的，你做不同的工作，大腦就有不同的部位來為你服務(wù)。如果長時間做一樣工作，大腦的那個部位就會非常疲憊，接收知識的速度也會變慢，甚至開始排斥接收新東西。所以同學(xué)們可以每40分鐘或是1個小時換一個科目來學(xué)習(xí)，這樣會更輕松喲！

新學(xué)期已經(jīng)開始啦，打起精神，學(xué)會這些方法，讓我們以最好的狀態(tài)漂亮地完成這學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)吧！

Tips

人的大腦從早上到晚上的活動都是有規(guī)律的，了解大腦的活動規(guī)律會讓學(xué)習(xí)更加有效。

（鄒雨晨）